A dieta sem glúten está tão em cima que pegou de jeito a té a diva Miley Cyrus. Para emagrecer com saúde, confira o cardápio com café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, café da tarde, jantar e ceia!

dieta café da manhã sem glúten

Café da manhã sem glúten.
Foto: Repdoução 

Café da manhã

Opção 1

Substitutos

1 panqueca feita com 1 ovo, 3 col. (sopa) de amido de milho, 250ml de leite de soja. Bata tudo no liquidificador e despeje numa frigideira antiaderente. Grelhe dos dois lados usando um fio de óleo de coco extravirgem.

2 fatias de pão sem glúten ou 3 cookies sem glúten

1 col. (sobremesa) de creme de ricota

1 copo (200ml) de leite desnatado ou de soja

1 col. (sobremesa) de geleia de frutas diet

1 col. (sopa) cheia de achocolatado sem glúten

1 copo (300 ml) de chá de gengibre

1 xíc. de chá mate

 

Lanche da manhã

Opção 1

Substitutos

3 damascos secos

3 ameixas pretas ou 1 kiwi  

Cardápio Amoço sem glúten

Almoço sem glúten.

Foto: Reprodução

Almoço

Opção 1

Substitutos

2 col. de servir de peito de frango em cubos refogado com alho, milho, ervilha, mostarda, pimenta e molho de tomate

2 col. (sopa) de carne moída com vagem ou picadinho de carne ao molho de tomate

2 col. de servir de arroz integral

2 col. de servir de purê de batata ou mandioquinha

2 col. (sopa) de brócolis assado com azeite e alho

2 col. (sopa) de espinafre ou escarola refogada com azeite

1 copo de suco de limão adoçado com sucralose

1 copo de água ou suco de melão

 

Lanche da tarde

Opção 1

Substitutos

 

1 banana prata com canela em pó e sucralose em pó

 

3 biscoitos salgados integrais ou 1 barra de cereal de até 100kcal

 

Café da tarde

Opção 1

Substitutos

1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado adoçado com sucralose ou uma folha de stevia

 

2 unidades de queijo processado ou 1 fatia de queijo branco

1 col. (sobremesa) de chia

 

1 col. (sobremesa) de linhaça ou 2 castanhas do pará

Cardápio Jantar sem glúten

Jantar sem glúten.
Foto: Reprodução 

Jantar

Opção 1

Substitutos

2 col. de servir de bacalhau ao forno com pimentão, cebola, tomate, azeitonas, orégano, brócolis e azeite

1 filé de frango ou peixe grelado ou 2 salsichas

½ batata cozida

2 torradas ou 1 pão de leite sem glúten

1 copo de suco de cenoura com maracujá, adoçado com sucralose

1 xíc. de chá light gelado de pêssego ou limão

 

Ceia

Opção 1

Substitutos

1 xíc. de chá de hibisco

1 xíc. de chá mate, ou camomila, ou erva-cidreira ou hortelã.